高血圧の予防には有酸素運動!その運動方法や時間

高血圧の予防に有酸素運動 その注意点

高血圧の方に勧められる運動、“有酸素運動”について詳しく紹介します!

 

《時間》
できれば毎日、もしくは2日に1回、継続して行えば効果が期待できます。
1回の運動は30分間くらいが良いでしょう。

 

《ウォーキングのススメ》
 有酸素運動の中で、今すぐにでもやりやすいのがウォーキングだと思います。ウォーキングは体を動かすだけでなく、外の空気を吸ったり景色を見ることで気分転換にもなります。ウォーキングを行う際のポイントを紹介します。
・腕を大きく、リズムよく振る。
・肩の力を抜く。
・背筋を伸ばして姿勢よく。
・遠くを見るようにし、あごは引く。
・かかとから着地し、つま先でけりだすように。
・歩幅はなるべく広く。「適正歩幅」=身長-100cmというものがありますが、普段よりも広くするよう意識する程度で良いと思います。

 

意識しすぎるとどうしても力が入ってしまい、心身ともに疲れると思います。慣れるまでは大変だと思いますが、リラックスして歩くことを忘れずに、ストレスにならない程度に意識してやると良いでしょう。

 

《注意事項》
@高血圧で病院に通っている方は、医師に相談してから始める方が良いでしょう。
Aウォーミングアップを行いましょう。学校で習った準備体操のようなもので大丈夫です。
B体調に合わせて実施しましょう。以下のような状態の場合は休憩をしたり実施しないといった判断も必要です。
 ・脈が速い、とぶ
 ・頭痛、めまい、吐き気がある
 ・風邪様症状(だるさ、熱っぽさ)がある
 ・食事をとっていない
 ・睡眠不足
 ・動悸が強い
 ・胸が苦しい、痛い
 ・冷や汗が出る
 ・激しい息切れ

 


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